3 điều bà bầu cần lưu ý khi ăn trái cây
Thói quen ăn trái cây tưởng như vô hại của các mẹ bầu có thể vẫn chưa khoa học lắm đâu. Để nạp đủ, đúng nguồn dưỡng chất dồi dào có trong các loại trái cây, mẹ bầu nên đọc qua bài viết này để điều chỉnh thói quen ăn trái cây của mình nhé.
Không được dùng trái cây thay thế bữa chính
Rất nhiều mẹ bầu yêu thích trái cây và dùng trái cây để thay thế luôn cho bữa chính. Việc làm này liệu có tốt cho cơ thể mẹ và bé?
Dù trái cây rất hấp dẫn, kích thích vị giác mẹ bầu nhưng ăn trái cây thay thế hoàn toàn bữa chính là điều không nên. Muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nhất thiết phải cung cấp cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng các nhóm chất từ đạm, đường, béo, vitamin, khoáng chất. Trái cây chỉ bổ sung được vitamin và đường là chủ yếu nên nếu mẹ bầu định ăn trái cây thay cơm, cá, thịt, rau củ, … thì cần thiết phải điều chỉnh ngay.
Mẹ bầu ăn trái cây thay thế bữa chính thường xuyên sẽ dẫn đến thiếu chất khi mang thai
Vì chỉ cung cấp được một phần dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu nên nếu mẹ bầu phớt lờ lời cảnh báo ăn trái cây thay thế bữa chính thường xuyên sẽ dẫn đến thiếu chất khi mang thai. Điều này đồng nghĩa với sự phát triển không toàn diện ở thai nhi do chế độ dinh dưỡng thiếu chất của mẹ.
Chưa dừng lại ở đó, ăn trái cây nhiều thay thế bữa ăn chính còn là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, đường huyết cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cũng vì thế mà tăng lên. Khi đó, hậu quả khôn lường do biến chứng tiểu đường này gây ra cho mẹ bầu như tiền sản giật, sảy thai, sinh non và dị tật bẩm sinh cho bé là điều không thể tránh khỏi.
Ngay sau bữa cơm không được ăn trái cây ngay
Nếu mẹ vẫn thường ăn trái cây ngay sau bữa cơm và mặc định đấy là cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể thì nên dừng ngay thói quen có hại này.
Ăn trái cây sau bữa cơm gây đầy bụng, tiêu chảy hay táo bón, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ thừa cân béo phì cho mẹ bầu
Không chỉ các mẹ bầu mà nhiều người Việt có thói quen dùng món tráng miệng là trái cây sau khi ăn. Thói quen ăn trái cây ngay sau bữa cơm như món tráng miệng không bao giờ là tốt cho hệ tiêu hóa. Bởi trái cây sẽ gây đầy bụng, tiêu chảy hay táo bón, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ thừa cân béo phì.
Mẹ bầu nên tập thói quen ăn trái cây vào các bữa phụ, ăn sau bữa cơm khoảng 2 giờ hoặc ăn trước bữa cơm khoảng 1 giờ đồng hồ nhằm đảm bảo trái cây đã được tiêu hóa. Khi đó, mẹ bầu sẽ hấp thụ hết dưỡng chất thiết yếu trong trái cây mà không lo lắng về các tác dụng phụ kể trên.
Sau khi ăn trái cây mẹ bầu cần súc miệng
Mẹ bầu có biết khi mang thai, sự thay đổi của các hormone khiến khả năng miễn dịch của răng lợi đối với vi khuẩn trở nên suy yếu hơn không? Việc ăn trái cây với nhiều đường, axit sẽ khiến sâu có điều kiện tiếp xúc và gây tê buốt răng khi nhai và hẳn nhiên việc ăn uống của mẹ bầu cũng vì thế mà bị ảnh hưởng không hề nhỏ.
Mẹ bầu nhớ súc miệng bằng nước hoặc uống nước để trung hòa axit sau khi ăn trái cây
Khi mẹ bầu mắc các bệnh về răng miệng hay viêm lợi càng cần phải hạn chế uống nước ép trái cây cũng như ăn trái cây tươi vì chất đường và axit có trong trái cây sẽ khiến tình hình nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn nhiều rau củ chứa chất xơ, giàu vitamin hơn để thay thế.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể súc miệng bằng nước hoặc uống nước để trung hòa axit sau khi ăn trái cây nữa đấy. Những loại trái cây có lượng đường thấp như nho, cam, lê, táo, … được các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên ăn nhiều trong thai kỳ. Còn đối với các loại trái cây với hàm lượng đường cao, mẹ bầu cần theo dõi đường huyết thật cẩn thận để tự điều chỉnh nhé.
Trái cây vốn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp mẹ có thai kỳ thật khỏe mạnh thế nhưng ăn trái cây cũng cần phải đúng cách để có thể hấp thụ dưỡng chất đầy đủ được. Những thói quen ăn trái cây nguy hại cần được điều chỉnh để việc nhâm nhi những loại trái cây ngon lành không còn là vấn đề khiến các mẹ bầu thấp thỏm, bất an nữa nhé.
