Bà bầu nên ăn gì khi mới mang thai?

Khi biết mình mang thai xen lẫn niềm hạnh phúc ngọt ngào thì mẹ bầu còn lo lắng về việc nên ăn gì để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển ban đầu của thai nhi.

Khó chịu, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, … là những vấn đề về sức khỏe mà mẹ bầu nào cũng gặp phải trong tam cá nguyệt đầu tiên. Thậm chí nhiều mẹ bầu còn ốm nghén nặng dẫn đến không thiết tha gì việc ăn uống. Chính vì thế mà trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm cân bằng để đảm bảo sức khỏe vừa cho mẹ vừa cho đứa bé trong bụng. Cùng tìm hiểu xem mẹ bầu nên ăn gì khi mới có thai nhé.

Thực phẩm giàu folate

Trong những tháng đầu của thai kỳ thậm chí ngay từ trước khi mang thai, mẹ bầu đã nên bổ sung axit folic và folate để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi. Để đảm bảo cho sự phát triển ban đầu của thai nhi, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu khi mới mang thai nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày vào thực đơn. Mẹ bầu có thể tìm thấy nguồn axit folic dồi dào trong một số thực phẩm sau đây: bông cải xanh, măng tây, rau có lá xanh thẫm, đậu, trứng, khoai tây, cam, …

Mẹ bầu khi mới mang thai nên bổ sung thực phẩm giàu axit folic và folate để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi

Thực phẩm giàu chất sắt

Mẹ bầu nào hẳn cũng biết nguyên nhân hàng đầu gây ra thiếu máu là do thiếu sắt khiến cơ thể mẹ bầu dễ hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, … Bổ sung sắt trong những tháng đầu tiên của thai kỳ là việc mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng cần ghi nhớ nằm lòng. Bởi sắt là khoáng chất có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự ổn định dòng máu của mẹ bầu đồng thời giúp thai nhi có thể hấp thu đủ ôxy và các dưỡng chất cần thiết một cách dễ dàng. Củ cải đường, cá ngừ loại đóng hộp, bột yến mạch, trái cây sấy khô, thịt gà, thịt cừu, đậu, … là nguồn thực phẩm giàu chất sắt mà mẹ bầu nhất thiết phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Thịt, cá, yến mạch, củ cải đường, … là nguồn thực phẩm giàu chất sắt cần thiết cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên

Thực phẩm chứa bột đường

Khi mới mang thai, cơ thể mẹ bầu đòi hỏi từ 200-300 calo/ ngày nên những thực phẩm có chứa chất bột đường tự nhiên như gạo lứt, sinh tố, trái cây tươi, nước ép trái cây, … nên được bổ sung vào các bữa ăn chính, phụ để cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Vitamin B6

Vào những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp tình trạng ốm nghén khiến mẹ bầu không mặn mà với bữa ăn dẫn đến cơ thể mệt mỏi, không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Để gây ức chế cơn buồn nôn thì mẹ bầu nhất thiết phải viện đến sự trợ giúp của vitamin B6. Ngũ cốc, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, các loại hạt, … là nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 hỗ trợ mẹ bầu rất nhiều trong việc hạn chế tình trạng nôn ói do ốm nghén gây ra.

Trái cây

Các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên như chất xơ, vitamin, chất chống ôxy hóa, nước, … có nhiều trong các loại trái cây. Chính vì thể mà các mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây vào bữa ăn phụ để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ cũng như sự phát triển ban đầu của thai nhi nhé.

Ăn nhiều trái cây trong những tháng đầu của thai kỳ là cách hữu hiệu giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển ban đầu của thai nhi

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như váng sữa, sữa chua, … với nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi như protein, chất béo lành mạnh, canxi, axit folic, vitamin D, nước nên được bổ sung đều đặn trong thực đơn hàng ngày. Không nhất thiết phải là sữa dành cho bà bầu mà các mẹ bầu có thể linh hoạt chọn những loại sữa và các sản phẩm từ sữa mà các mẹ thích miễn chúng đã được tiệt trùng và không gây ra dị ứng.

Chỉ nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa đã được tiệt trùng và không gây ra bất kỳ dị ứng nào đối với mẹ bầu

Thịt

Thịt gần như là thực phẩm mà mẹ bầu nào cũng nhất định phải dùng trong suốt thời gian mang thai chứ không riêng gì quãng tam cá nguyệt đầu tiên. Trong thịt có nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein và các vitamin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Nhưng dù thịt có nhiều tác dụng tuyệt vời là thế, các mẹ bầu vẫn nên tránh việc ăn thịt tái nhé.

Những tháng đầu của thai kỳ là khoảng thời gian mẹ bầu cần chăm chút đến khẩu phần ăn để vừa xây dựng được thói quen ăn uống lành mạnh cho mình cũng chính là giúp thai nhi có những bước phát triển ban đầu vững chắc.