Canxi, sắt là hai dưỡng chất quan trọng không thể thiếu vắng trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ mang thai ở vào 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Nhưng bổ sung canxi và sắt như thế nào mới chuẩn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp mẹ bầu thắc mắc không biết hỏi ai này.
Tầm quan trọng của canxi và sắt đối với thai phụ
Nếu ở tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu cần bổ sung đủ và đúng axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thì trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, canxi và sắt là hai dưỡng chất mẹ khó có thể bỏ qua để giúp thai nhi phát triển vượt bậc.
Hệ xương răng của bé cưng có chắc khỏe hay không là nhờ vào lượng canxi mẹ bầu nạp trong suốt thai kỳ, đặc biệt vào giai đoạn 3 tháng giữa và cuối thai kỳ. Trong khi đó, sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mang thai. Thiếu sắt dẫn đến nguy cơ thiếu máu là thủ phạm gây ra hàng loạt sự khó chịu, mệt mỏi ở mẹ bầu. Ngoài ra, thiếu sắt còn có thể gây ra tình trạng sinh non, trẻ sơ sinh thiếu cân, … vô cùng nguy hiểm cho mẹ lẫn bé.
Khi mẹ mang thai bổ sung thiếu canxi, nguy cơ mắc bệnh loãng xương và bệnh về răng miệng là rất cao.
Bổ sung canxi và sắt thế nào mới đúng?
Đối với thai phụ, nhu cầu sắt và canxi cần bổ sung mỗi ngày lần lượt là 27 mg sắt và 1.300-2.000 mg canxi. Tuy nhiên, do tính kỵ của hai dưỡng chất này mà mẹ bầu khi bổ sung sắt, canxi cho cơ thể cần nhiều sự cẩn trọng.
Mẹ bầu không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa.
Tính kỵ của sắt và canxi thể hiện ở chỗ nếu bổ sung đồng thời hai dưỡng chất này thì khả năng cao là mẹ bầu không hấp thụ được trọn vẹn lượng sắt, canxi đã nạp vào cơ thể. Khi đang bổ sung canxi, mẹ bầu cũng không được ăn các thực phẩm dồi dào sắt bởi vì canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt và ngược lại.
Bên cạnh việc uống bổ sung viên thuốc sắt, canxi thì mẹ mang thai có thể tìm đến thực phẩm giàu sắt, canxi bởi đó là nguồn bổ sung dưỡng chất tự nhiên, an toàn.
Nhóm thực phẩm dồi dào chất sắt mà mẹ mang thai có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là: thịt bò, rau dền, cải bó xôi, cải xoăn, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc.
Nhóm thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung lượng dưỡng chất này cho cơ thể mẹ mang thai như: sữa ít béo, nước cam, táo, bông cải xanh, cá ngừ, cá mòi, đậu nành, sữa chua, mận và mơ khô, các loại hạt.
Những lưu ý khi bổ sung canxi, sắt mẹ bầu nên biết
-Khi bổ sung sắt và canxi cho cơ thể, mẹ bầu cần nạp kết hợp các vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, vitamin D chẳng hạn. Bởi vì vitamin D có tác dụng giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn trong khi sắt sẽ được cơ thể hấp thu dễ dàng hơn nhờ vào vitamin C.
-Tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ mang thai khi bổ sung quá liều canxi, sắt là tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
-Cơ thể mẹ bầu chỉ có thể hấp thu được lượng canxi tối đa là 500 mg tại một thời điểm. Chính vì vậy, chia nhỏ để hấp thu đủ lượng canxi mỗi ngày là điều cần thiết, đặc biệt với những mẹ bầu được bác sĩ chỉ định phải nạp canxi liều cao.
-Tùy cơ địa của từng mẹ bầu mà thời điểm uống bổ sung viên sắt sẽ không giống nhau. Có mẹ bầu uống trước khi ngủ sẽ tốt nhưng có nhiều trường hợp mẹ bầu bị ợ nóng thường xuyên thì việc uống viên thuốc sắt trước khi ngủ là việc rất không nên.
Sắt và canxi là hai dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong thai kỳ của bất cứ bà bầu nào vì chúng góp phần vào việc giúp bé cưng trong bụng phát triển một cách tốt nhất, toàn diện nhất.
Việc bổ sung sắt và canxi đặc biệt là giai đoạn 3 tháng giữa và cuối thai kỳ cần nhiều sự cẩn trọng bởi bất kỳ sơ suất nào trong hai thời điểm này đều có thể gây ra những hệ lụy không mong muốn cho sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi.
