Thời gian sau khi sinh thông thường bà mẹ hay lo sợ về nguồn sữa của mình bị cạn kiệt, nhất là giai đoạn mẹ quay lại với công việc nguồn sữa sẽ càng bị dễ cạn kiệt hơn. Như vậy, làm sao để biết cách duy trì nguồn sữa của mình.
- Duy trì nguồn sữa bằng chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nguồn sữa mẹ, chính vì thế các mẹ bầu nên lưu ý chế độ dinh dưỡng cho mình nhé. Dưới đây là một vài lưu ý, mẹ nên quan tâm:
- Các loại rau
Rau lang luộc hoặc xào cũng có chức năng nhuận trường và lợi sữa. Trong bữa ăn hàng ngày của bạn có thể thêm một đĩa rau lang luộc hoặc xào sẽ làm cho bữa ăn thêm chất xơ và tốt cho mẹ trong quá trình cho con bú.
Rau đay cũng là một loại thực phẩm có chức năng làm tặng lượng chất béo trong sữa mẹ, bạn có thể ăn rau đay trong hai bữa ăn chính, có thể chế biến rau đay luộc hoặc nấu canh. Rau đay là loại rau có tính hàn, có tác dụng làm mát cơ thể và làm tăng lượng sữa cho mẹ.
- Các loại hoa quả
Hạt bí, có lẽ ít ai biết đến tác dụng của hạt bí, sau khi sinh các mẹ có thể dùng hạt bí bóc vỏ, giã nhỏ hoặc xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố và uống sống. Uống mỗi ngày 2 lần vào buổi tối và sáng, nên uống khi bụng đói. Như vậy, lượng sữa của mẹ sẽ tăng lên nhanh chóng.
Chuối cũng là loại trái cây có chức năng làm tăng lượng sữa, đặc biệt nếu ăn nhiều chuối sẽ làm đẹp da cho mẹ.
Ngoài ra, mẹ có thể dùng hoa chuối để chế biến các món gỏi hoặc hầm với xương heo để tăng lượng sữa. Nhưng tốt nhất, mẹ nên ăn loại chuối sứ, vì chuối này tốt hơn những loại chuối khác.
Đu đủ xanh nấu với giò heo là món ăn phổ biến của nhiều người, tuy nhiên món này thì chỉ có thể nấu với đu đủ còn xanh, vì đu đủ chín sẽ dễ bị nhừ, như vậy sẽ không còn ngon nữa. Đây là món dành cho các mẹ hay bị mất sữa hoặc sữa bị loãng.
2. Duy trì nguốn sữa từ những thói quen hàng ngày
Mẹ nên ngủ đủ giấc, những bà mẹ đang trong thời kì cho con bú tốt nhất nên ngủ đủ giấc vì khi ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ liên tục sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng khô sữa. Vì vậy, các mẹ nên ngủ đủ giấc để phục hồi sinh lực sau khi sinh cho mẹ.
Mẹ có thể “rinh” một bộ chăn gối để giấc ngủ của mẹ ngon hơn, tròn giấc hơn, đem lại cảm giác thư thái, thoải mái.
Vắt sữa trước khi đi ra ngoài bạn nên vắt sữa ra, bảo quản trong tủ lạnh. Có thể vắt sữa bằng tay hoặc dùng máy vắt sữa và trước khi cho bé uống nên hâm nóng lại bằng các loại máy hâm chuyên dụng.
Cho bé bú thường xuyên, khi bé bú thường xuyên sẽ kích thích quá trình tiết sữa, như vậy mẹ không lo bị cạn sữa.
Giữ cho tinh thần thoải mái là điều rất quan trọng, nếu như mẹ quá căng thẳng cũng là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiết sữa. Vì vậy các mẹ nên giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ thì mới tiết ra nhiều sữa cho bé bú.
