Thời gian cho con bú là thời gian mà các mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhất, một mặt đảm bảo sức khỏe cho mẹ và một mặt vẫn đảm bảo lượng sữa đủ dinh dưỡng cho bé. Nếu như bạn hoặc người thân đang trong thời gian cho con bú cần lưu ý bài viết dưới đây:
- Những thực phẩm nên có mặt trong thực đơn
- Bổ sung axit béo omega-3
Cũng giống như thời kỳ mang thai, mẹ cần tiếp tục bổ sung omega-3 trong chế độ dinh dưỡng của mình vì loại axít béo này chứa DHA rất có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ. Omega-3 có nhiều trong các loại cá chứa dầu như cá hồi, cá ngừ… cũng như các loại đậu và hạt ngũ cốc.
- Bổ sung nước cho cơ thể
Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến ít sữa. Cơ thể cần nước cho quá trình sản xuất sữa mẹ, do đó, các mẹ đang cho con bú sẽ thấy nhanh khát hơn bình thường. Mẹ nên uống thêm 2 ly nước mỗi ngày so với trước đây, như vậy các mẹ cho con bú nên uống khoảng 2,5 lít nước một ngày. Lưu ý, hiện nay môi trường đang bị ô nhiễm nên nhất định phải lọc nước bằng máy trước khi uống để tránh tunhf trạng mẹ bị ngộ độc, điều đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe bé.
Mẹ cũng có thể thay một phần nước lọc bằng trái cây hoặc nước ép trái cây, sữa, rau củ hoặc nước ép rau củ và nước canh. Đặc biệt bà mẹ cho con bú nên uống nhiều nước cà rốt, trong cà rốt có chứa thành phần Vitamin C khá cao hoặc bạn có thể chế biến sinh tố cà rốt. Chỉ cần bạn chuẩn bị một chiếc máy xay sinh tố thôi thì bạn đã có đến hàng trăm món nước uống theo ý thích mà không cần tốn thời gian ra tiệm.
- Bổ sung sắt
Rong biển chứa hàm lượng cao sắt – một khoáng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể mẹ. Một gợi ý cho mẹ ngại vị tanh của rong biển là món sushi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng tảo biển bởi chúng cũng là một nguồn cung cấp sắt khá dồi dào.
- Bổ sung hàm lượng DHA
Cá hồi là một loại thực phẩm dinh dưỡng, đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ. Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA – loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé. Chính vì thế, khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển. Tuy nhiên, khi ăn cá bạn cũng cần lưu ý rằng, không nên ăn những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, vì rất dễ gây ngộ độc. Trong các loại cá, cá hồi được xem là loại cá có hàm lượng thuỷ ngân thấp hơn cả so với cá mập, cá kiếm, cá thu…
Với thành phần chủ đạo là cá hồi, các bạn có thể chế biến ra rất nhiều món khác nhau, chẳng hạn như cá hồi nấu canh chua, cá hồi nướng, cá hồi chiên… Bạn có thể trang bị cho gia đình mình một chiếc lò nướng, như vậy sẽ cực kì tiện lợi nếu như mẹ muốn ăn đồ nướng mà không cần nhờ người trông em bé hộ.
- Sữa
Nhiều người vẫn tiếp tục uống sữa dành cho bà bầu để kích thích quá trình tạo sữa, nhưng vì mùi sữa bà bầu hơi khó chịu, nên bạn có thể thay thế bằng sữa đậu nành hay nước trái cây…
2. Những thực phẩm mẹ không nên ăn
- Cà phê
Tốt nhất các mẹ nên nói không với cà phê, vì cà phê là một trong số những thức uống có nhiều chất kích thích không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Thông thường hiện nay các gia đình có người “nghiện” cà phê đều sắm cho mình một chiếc máy pha cà phê rất tiện lợi, nhưng nếu bà mẹ nào đang trong thời gian cho con bú thì nên tránh xa chiếc máy này. Vì 1 tách cà phê thường chứa 135mg caffeine. Trẻ sơ sinh không có khả năng bài tiết chất caffeine một cách nhanh chóng và hiệu quả như người lớn nên rất dễ bị kích ứng, cáu kỉnh, và mất ngủ.
Đối với trà và socola cũng vậy, các mẹ không nên sử dụng các loại này vì nó hoàn toàn có hại cho cả mẹ và bé.
- Thực phẩm cay
Nhiều người vẫn có thói quen ăn cay kể cả khi trong thời gian nuôi con bằng sữa. Thế nhưng điều này có thế khiến bé ngứa ngáy và khóc quấy hàng giờ.
Hãy thử thêm gia vị cho món ăn mà không dùng đến nước sốt nóng, chẳng hạn như cho vào món gà một ít nước cốt chanh. Nếu cần thay thế nước sốt nóng cho một món xào, bạn hãy cho vài món ăn một ít gừng cho ấm. Bạn nên biết gừng còn là gia vị có thể giúp làm dịu bụng của bé.
- Đậu nành
Nhiều trẻ không dung nạp được bơ sữa cũng thể hiện triệu chứng tương tự khi bị dị ứng với đậu nành. Nếu bạn nghi ngờ đậu nành có thể là nguyên nhân gây rắc rối cho bé, hãy xem xét loại đậu nành mà bạn tiêu thụ. Các dạng chế biến của đậu nành thành dạng thanh hay dạng uống có thể kích hoạt cơ chế nhạy cảm của cơ thế bé. Các thực phẩm được chế biến bằng đậu nành lên men có thể được cơ thể bé chấp nhận hơn.
- Chất cồn
Nếu bạn có thói quen uống rượu nhiều hoặc không điều độ, bạn có thể gặp tác dụng phụ như: mơ màng, ngủ quá nhiều, yếu ớt và trẻ tăng cân bất thường, và có thể bị giảm phản xạ tiết sữa của người mẹ.
Nếu bạn cần giảm stress trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, hãy thử tắm thư giãn, dùng một tách trà hoa cúc hoặc dùng máy massage.
Với những điều cơ bản trên đây có thể giúp cho các mẹ có thể phòng tránh được những đáng tiếc xảy ra trong quá trình cho con bú để đảm bảo sức khỏe sau khi sinh của cả mẹ và bé.
