Để tránh táo bón khi mang thai bà bầu nên ăn gì?

Táo bón khi mang thai luôn là nỗi ám ảnh của các mẹ bầu. Cảm giác đầy bụng khó chịu dẫn đến tâm lý chán ăn do chứng táo bón gây ra kéo theo hậu quả là việc cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi gần như là điều bất khả. Vậy để tránh triệu chứng táo bón này mẹ bầu nên ăn gì?

Vì sao khi mang thai mẹ bầu dễ gặp triệu chứng táo bón?

Sở dĩ triệu chứng táo bón ở các mẹ bầu cao hơn so với bình thường là do sự thay đổi của hormone cùng sự lớn lên từng ngày của thai nhi trong cơ thể mẹ là nguyên nhân làm gia tăng áp lực lên vùng chậu. Táo bón không chỉ gây ra những phiền toái mà mẹ bầu nào cũng ám ảnh như đầy bụng, khó chịu dẫn đến tâm lý thấy thức ăn là chán chường mà việc tích tụ các chất thải trong ruột lâu ngày còn khiến chất độc lan truyền nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Chưa kể, khi mắc triệu chứng táo bón, mẹ bầu còn có nguy cơ sảy thai cao vì phải thường xuyên dùng sức nhiều mỗi lần đi vệ sinh.

Táo bón gây ra tình trạng đầy bụng, khó chịu dẫn đến tâm lý chán ăn ở mẹ bầu

Việc giải quyết triệt để triệu chứng táo bón một cách hoàn toàn trong thai kỳ là gần như không thể vì sự thay đổi của hormone cũng như sự phát triển từng ngày của thai nhi trong cơ thể mẹ bầu gây ra áp lực cho vùng chậu là điều tất yếu. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể giảm thiểu những khó chịu do táo bón đem lại bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý với các nhóm thực phẩm có khả năng giúp cơ thể mẹ bầu giải vây cho hệ tiêu hóa.

Mẹ bầu nên ăn gì để tránh táo bón?

Uống thật nhiều nước

Đừng vì tình trạng đi tiểu đêm nhiều lần vào khoảng 3 tháng đầu và cuối thai kỳ mà các mẹ bầu ngại luôn việc uống nước trong thời gian mang thai. Nước rất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu không chỉ giúp cải thiện tình trạng táo bón gây ám ảnh mà còn giúp mẹ bầu không rơi vào tình trạng mất nước dễ dẫn đến các tình huống xấu như chóng mặt, ngất xỉu. Dù không khát mấy mẹ bầu vẫn phải đảm bảo từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày tương đương 8-10 ly nước nhé.

Mẹ bầu nhất thiết uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày, uống ngay cả khi không khát nhé

Thêm chất xơ trong bữa ăn hàng ngày

Chất xơ là dưỡng chất thiết yếu có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa táo bón cùng các vấn đề có liên quan đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Chính vì thế mà mẹ bầu mắc triệu chứng táo bón nhất định phải thêm chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các cây họ đậu, họ cam, chanh, chuối, đu đủ chín,  khoai lang, cà rốt, bí đỏ, … rất tốt cho hệ tiêu hóa mẹ bầu. Tuy nhiên, vì chất xơ không dễ tiêu hóa nên mẹ bầu cần thiết bổ sung dưỡng chất này một cách có chừng mực để tránh bị đầy hơi, khó tiêu nhé.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hàng ngày giúp ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu

Cắt giảm liều lượng canxi, sắt trong khẩu phần ăn

Dù canxi và sắt là hai dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi nhưng việc bổ sung quá nhiều, vượt mức hai chất này cũng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, nguy cơ táo bón vì thế cũng tăng lên. Liều lượng canxi và sắt cho cơ thể mẹ bầu nên đi theo sự chỉ định của bác sĩ, không nên tùy tiện dễ dẫn đến việc dư thừa hoặc thiếu hụt đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi.

Uống bổ sung sắt là cách làm được nhiều mẹ bầu chọn tuy nhiên mẹ bầu lưu ý chọn các viên sắt hữu cơ để dễ hấp thu hơn cũng như không gây ra các kích ứng về đường ruột. Dù uống viên sắt phổ biến là thế nhưng mẹ bầu vẫn nên bổ sung chất sắt thông qua thực phẩm.

Mẹ bầu cần hạn chế ăn gì?

Các món chiên xào là nguyên nhân chính khiến tình trạng táo bón của mẹ bầu trầm trọng hơn. Chính vì thế dù có là tín đồ của món chiên xào thì mẹ bầu cũng nên nói không với các thức ăn này nhé.

Những món chiên xào khiến nguy cơ táo bón ở mẹ bầu gia tăng

Nhưng mẹ bầu vẫn có thể ăn món chiên xào nếu sử dụng dầu thực vật như dầu hướng dương hoặc dầu oliu thay thế khi chiên xào thức ăn vì dầu thực vật ít thấm vào thức ăn hơn do đó cũng không gây nguy hại cho hệ tiêu hóa.

Táo bón là triệu chứng gây ám ảnh hết thảy mẹ bầu nhưng nếu biết thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng các gợi ý trên, mẹ bầu hoàn toàn có thể đánh bay sự khó chịu, phiền toái này trong suốt 9 tháng mang thai.