Protein quan trọng đối với cơ thể mẹ mang thai không kém cạnh các dưỡng chất thiết yếu khác. Trong thời gian bí bầu, mẹ cần thiết nạp gấp đôi chất dinh dưỡng này để hỗ trợ cho sự phát triển cho bé cưng trong bụng. Top 10 thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ nạp đầy đủ protein cho cơ thể trong suốt hành trình 40 tuần thai.
Trong việc vận hành các cơ quan trong cơ thể thì protein là dưỡng chất đóng vai trò chính. Protein là thành phần cực kỳ quan trọng giúp nhiều trong việc xây dựng tòa tháp dinh dưỡng trong cơ thể mẹ bầu. Để thai nhi phát triển toàn diện, một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dưỡng chất thiết yếu trong đó có protein là điều cần thiết.
Tại sao phải bổ sung protein hợp lý cho bà bầu?
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 là thời điểm vàng mẹ mang thai nên bổ sung protein cho cơ thể. Từng tùy thể trạng, trọng lượng cơ thể của mỗi mẹ bầu cũng như mức năng lượng mỗi ngày mà nhu cầu về lượng protein cần bổ sung là khác nhau.
1 gram protein/ 1 kg trọng lượng là con số được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để mẹ mang thai có thể dựa vào đó để tính toán chính xác liều lượng protein cần nạp vào cơ thể trong suốt hành trình 40 tuần thai.
Ngoài việc dựa vào yếu tố cân nặng thì để xác định lượng protein, mẹ mang thai còn có thể căn cứ vào mức năng lượng mỗi ngày để tính toán. Nếu mức năng lượng mỗi ngày của mẹ mang thai là 2.200 calo thì tương ứng với nhu cầu protein là khoảng 55-192 gram protein.
Bất kỳ dưỡng chất dù thiết yếu nào đối với cơ thể mẹ mang thai cũng nên được bổ sung vừa phải, hợp lý để không dẫn đến tình trạng thừa hay thiếu chất dễ gây nên các hệ quả không mong muốn.
10 thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu
Mẹ bầu cần một chế độ ăn uống lành mạnh, nạp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để thai nhi phát triển toàn diện. Protein là một trong số ít dưỡng chất mà mẹ bầu có thể bổ sung trong suốt hành trình 40 tuần thai mà không phải lo ngại bất kỳ ảnh hưởng không tốt nào đối với sức khỏe.
Trứng
Không thể không nhắc đến trứng – một trong những thực phẩm giàu protein nhất mà mẹ bầu cần cho một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài protein, trứng còn giàu amino-axit giúp nhiều trong việc tạo dựng hormone, các tế bào, da, …
Mẹ mang thai nên ăn trứng luộc vì đấy là cách giúp mẹ hấp thu protein tốt nhất.
Đậu nành
Protein ở dạng hoàn chỉnh nhất có trong đậu nành với đầy đủ các axit amin cho cơ thể mẹ mang thai.
Đậu nành là loại thực phẩm mà mẹ bầu có thể chế biến dưới nhiều hình thức, có thể uống sữa hay dùng các chế phẩm từ đậu nành tươi, … để đổi vị.
Cá không chứa thủy ngân
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu vẫn có thể ăn cá với điều kiện chọn các không chứa thủy ngân. Mẹ còn cần tránh cá sống chỉ nên dùng cá đã nấu chín kĩ. Trong các loại cá có chứa hàm lượng protein dồi dào giúp mẹ nạp gần đủ lượng protein cần thiết trong một ngày.
Cá hồi là loại cá chứa nhiều protein nhất
Sữa
Trong sữa bầu, sữa tươi hay sữa chua các loại đều có chứa một lượng protein cần thiết cho mẹ mang thai.
Ngũ cốc giòn nguyên chất
Đây có thể được sử dụng như món ăn vặt vào buổi sáng của các mẹ bầu. Chứa hàm lượng protein dồi dào cùng các dưỡng chất khác như vitamin, chất xơ đặc biệt ngũ cốc nguyên chất rất ít béo đảm bảo mẹ bầu có thể ăn hoài mà không lo ngại vấn đề thừa cân.
Măng tây
Là loại thực phẩm vừa giàu protein vừa dồi dào axit folic, mẹ bầu không nên bỏ qua măng tây trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
Bơ
Bơ là loại trái cây giàu protein và vitamin B6 giúp mẹ mang thai bổ sung được hai dưỡng chất thiết yếu nhất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh cũng như giúp mẹ giảm nghén.
Bơ là loại trái cây giàu protein và vitamin B6
Vụ mùa của bơ là từ tháng 7-10 hàng năm mẹ nên chọn mua bơ giai đoạn này để chọn được quả ngon lại ít hóa chất bảo quản.
Chuối chín
Chuối chín chứ không phải chuối xanh là thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ mang thai. Cùng với chất xơ có trong chuối chín giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng táo bón thai kỳ.
Chuối chín là thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ mang thai.
Cải bó xôi
Nếu mẹ mang thai muốn vừa được bổ sung protein cần thiết vừa ngăn chặn tình trạng táo bón thai kỳ thì cải bó xôi là thực phẩm lý tưởng.
Súp lơ xanh
Mẹ nên dùng súp lơ xanh được chế biến bằng phương pháp luộc hay nấu canh để hấp thụ được tốt nhất thành phần protein có trong loại thực phẩm này.
Thêm ngay 10 thực phẩm giàu protein này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho bé cưng phát triển toàn diện, mẹ nhé!
