Mẹ nên ăn gì sau khi sinh con?

Sau sinh nên ăn gì là câu hỏi của không ít mẹ vừa trải qua quá trình vượt cạn đầy thử thách. Để sức khỏe nhanh chóng phục hồi cũng như giúp vết thương chóng lành, mẹ sau sinh cần một chế độ ăn uống hợp lý bên cạnh việc nghỉ ngơi và luyện tập thích hợp.

Những tổn thương của quá trình sinh nở cần được bù đắp bằng chế độ nghỉ dưỡng và ăn uống hợp lý. Ăn gì sau sinh để vết thương của mẹ chóng lành lại hỗ trợ việc gọi sữa về nhiều giúp mẹ là điều mà hết thảy mẹ quan tâm.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh đáp ứng đầy đủ 4 nhóm chất sau trong thực đơn mỗi ngày, bao gồm: đạm, bột đường, chất béo và vitamin. Thế món ăn nào đáp ứng được các tiêu chí dinh dưỡng trên?

Bổ sung rau xanh, trái cây

Ngoài thức ăn từ động vật, mẹ sau sinh còn có thể bổ sung thêm rau xanh và trái cây để hấp thu nhiều chất xơ và vitamin hơn cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Chất xơ có nhiều trong rau xanh và một số loại trái cây giúp hạn chế tình trạng táo bón giúp mẹ sau sinh thoát khỏi ám ảnh táo bón trong thời gian cho con bú.

Chất xơ có nhiều trong rau xanh và một số loại trái cây giúp hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ sau sinh

Chất xơ có nhiều trong rau xanh và một số loại trái cây giúp hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ sau sinh

Kinh nghiệm chọn trái cây cho mẹ là nên chọn loại có màu xanh, đỏ và cam đậm rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh bởi chúng giàu vitamin. Bí đỏ, cà rốt, khoai lang, cam, bưởi, táo, nho, rau dền, rau mồng tơi, … là thực phẩm mẹ cần thêm vào bữa ăn hằng ngày của mình để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.

Uống đủ nước

Đừng quên uống đủ nước sau khi sinh, mẹ nhé. Bởi vai trò quan trọng của nước đối với sự sống của các cơ quan bên trong cơ thể thế nào thì bất kỳ bà mẹ nào cũng đều hiểu rất rõ. Lượng nước từ 2-3 lít mỗi ngày là điều cần thiết mà mẹ sau sinh nên ghi nhớ.

Nước ép trái cây, sữa, nước mía, nước dừa cũng có thể được thêm thắt vào thực đơn đồ uống của mẹ sau khi sinh con. Ngoài việc giúp tăng cường chất lỏng cho cơ thể, mẹ còn có thể hấp thu nhiều dưỡng chất quan trọng trong các loại quả trên. Tất nhiên, các loại nước này chỉ là uống đổi vị chứ không thể thay thế nước lọc được mẹ nhé.

3 món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Chân giò hầm đu đủ

Một trong những món ăn mẹ sau sinh nhất định phải ăn thường xuyên đó là chân giò hầm đu đủ.

Một trong những món ăn mẹ sau sinh nhất định phải ăn thường xuyên đó là chân giò hầm đu đủ.

Hẳn mẹ cũng được nhiều bà mẹ giàu kinh nghiệm truyền tai về món ăn giàu giá trị dinh dưỡng này. Trong đu đủ có chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Khi nấu đu đủ cùng chân giò vốn chứa nhiều collagen, món ăn này trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu giúp tăng tiết sữa, bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh lại hạn chế việc căng thẳng đầu óc giúp mẹ.

Thịt heo nạc kho nghệ

Nghệ được biết đến là thần dược cho mẹ sau sinh. Thịt heo nạc kho nghệ là món ăn tốt, giàu giá trị dinh dưỡng cho mẹ sau sinh bé. Trong thịt heo vốn giàu đạm là một trong 4 chất cần thiết cho mẹ. Thêm vào đó, curcumin trong nghệ có tác dụng làm lành vết thương nhanh chóng. Nếu muốn thay đổi thực đơn, mẹ đừng quên món thịt heo nạc kho nghệ này nhé.

Cháo thịt bò

Để tránh thiếu máu sau sinh, mẹ cần dùng thịt bò bởi đây là nguồn thực phẩm giúp mẹ bổ sung lượng máu cần thiết một cách hiệu quả nhất. Có nhiều món ăn được chế biến từ thịt bò tốt cho mẹ nhưng cháo thịt bò được nhiều mẹ ưa chuộng bởi rất dễ làm, không cần quá kỳ công trong khâu chế biến mà lại bổ máu.

Cũng như trong thời gian bầu bí, mẹ sau sinh cần nấu chín kỹ thịt bò tránh ăn thịt bò tái, sống.

Cũng như trong thời gian bầu bí, mẹ sau sinh cần nấu chín kỹ thịt bò tránh ăn thịt bò tái, sống.

 

Cơ thể mẹ sau sinh cần nhiều dưỡng chất hỗ trợ quá trình phục hồi cũng như giúp mẹ gọi sữa về nhanh và nhiều hơn để nuôi con. Các món ăn bổ dưỡng, giàu giá trị dinh dưỡng cùng các loại thực phẩm trên là lời gợi ý dành cho mẹ vừa trải qua thử thách vượt cạn. Hy vọng bài viết phần nào giúp mẹ giải đáp vấn đề sau sinh nên ăn gì.

Related Post