Những thực phẩm tốt cho bà bầu

Thực phẩm dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình mang thai, vì muốn em bé khỏe mạnh thì bà mẹ phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung dưỡng chất thiết yếu và đầy đủ cho cả mẹ và bé. Dưới đây là bài viết giới thiệu thực phẩm tốt cho bà bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu
  1. Trong 3 tháng đầu tiên

Đây là thời gian đầu tiên trong quá trình mang thai, điều này quyết định khá nhiều đến sức khỏe bà bầu. Đây là giai đoạn thai nhi còn quá nhỏ, cho nên thực đơn của mẹ cũng chưa có gì thay đổi nhiều, chỉ chú ý đến bổ sung dưỡng chất. Chỉ cần đảm bảo bổ sung thêm khoảng 200-300 calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong giai đoạn này. Một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

  • Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…

Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu cung cấp 1 lượng Vitamin C vừa đủ để đáp ứng cho cơ thể mẹ không những khỏe mạnh mà còn sở hữu một làn xinh đẹp. Dưới đây là hướng dẫn cách làm nước ép bưởi rất tốt cho bà bầu. Bạn có thể tham khảo:

Nguyên liệu

Bưởi: 1 trái

Muối tinh

Đường trắng

Cách làm

Bưởi diễn chọn quả mọng nước, Đem gọt vỏ, tách múi, bỏ hạt rồi cho vào máy ép lấy nước. Nước bưởi ép cho thêm một chút muối tinh để tăng thêm vị đậm và thêm đường tùy khẩu vị của từng người.
Nước ép Bưởi uống sẽ ngon hơn nếu được  bảo quản trong tủ lạnh.

  • Súp lơ

Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt, “nhất cử lưỡng tiện”, không nên bỏ qua.

  • Trứng

Không chỉ chứa nhiều protein, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D. Nhiều mẹ bầu “rỉ tai” nhau rằng ăn trứng ngỗng sẽ giúp bé thông minh hơn khi mang thai. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu nào chứng minh vấn đề này. Trứng ngỗng không chứa nhiều protein như trứng gà nhưng lại chứa nhiều chất béo hơn. Vì vậy, mẹ nên chú ý khi ăn trứng ngỗng để tránh tình trạng dư thừa chất béo.

  • Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Trong thời kì mang thai bạn nên hạn chế ăn quá nhiều dầu, sẽ không tốt cho sức khỏe, vì vậy thay vì món cá hồi chiên bạn có thể nấu canh chua cá hồi, đây cũng là món ăn hấp dẫn, đảm bảo dinh dưỡng.

Ngoài việc liên tục bổ sung những dưỡng chất cho cơ thể, bạn cũng nên mua những thiết bị chăm sóc sức khỏe hỗ trợ trong quá trình mang thai như máy massage, máy đo huyết áp, cân sức khỏe cơ học… nó sẽ giúp bạn theo dõi được tình trạng sức khỏe, cân nagwj của mình trong suốt quá trình mang bầu.

2. Trong 3 tháng giữa

Liên tục bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bà bầu

Trong 3 tháng này nên tăng cường bổ sung protein, sắt và Vitamin. Dường như trong suốt quá trình thai kì phải liên tục bổ sung Vitamin vì đây là chất thiết yếu cho cơ thể… Trong suốt quá trình mang thai phải bổ sung Canxi để hình thành nên bộ xương cho thai nhi. Các mẹ nên bổ sung canxi bằng cách ăn thêm cua, tôm, tép…

Những thực phẩm như trứng, tim, gan… bổ sung vào thực đơn để bổ sung lượng máu cho bà bầu.

3. Trong 3 tháng cuối

Ở giai đoạn này, chất dinh dưỡng không chỉ cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, mà còn cần dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ để chuẩn bị  cho những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… Do vậy, ba tháng cuối này, thai phụ cần quan tâm nhiều đến việc bổ sung những thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao như các loại sữa, thịt nạc, các loại cá…

Nước: Không nói thì ai cũng biết, nước cần thiết như thế nào đối với sức khỏe của con người. Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối cần thiết, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, không bị táo bón và cơ thể luôn giữ được nước. Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể ngăn chặn chứng co thắt tử cung sớm khi đẻ. Bởi vì, việc mất nước và nắng nóng sẽ khiến các hóc-môn kích thích cơn co thắt. Chúng ta nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày và uống thành những ngụm nhỏ, chứ không nên uống một cốc to một lúc, gây áp lực lên thận của bạn. Nhưng để đảm bảo độ tinh khiết của nước, chúng ta nên dùng máy lọc nước sạch, vì hiện nay nước đang bị ô nhiễm tràn lan.

3. Các loại sữa dành cho bà bầu

Thông thường sữa dành cho bà bầu có mùi rất khó uống, nếu như cảm thấy quá khó thì các mẹ cũng không nên ép mình, thay vì uống sữa bà bầu bạn có thể uống sữa tươi hoặc sữa đậu nành, hiện nay trên thị trường có nhiều loại máy làm sữa đậu nành vừa nhanh vừa hiệu quả. Bạn có thể có ngay một ly sữa đậu nành thơm ngon tại nhà mà không cần đi tiệm. Bên cạnh uống sữa các mẹ nên uống thêm nước trái cây để bổ sung thêm Vitamin.

Related Post