Không ít mẹ sau sinh thắc mắc về những loại thực phẩm vừa giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn thời son rỗi vừa lợi sữa cho con trong những năm tháng đầu đời. Câu trả lời có trong bài viết ngay bên dưới đây nhé, mẹ ơi.
Các chuyên gia khuyến khích mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ để trẻ nhận được những dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của bé. Chính vì thế, các mẹ nuôi bé con hoàn toàn bằng sữa mẹ luôn quan tâm đến các loại thực phẩm gọi sữa về. Tuy nhiên, ám ảnh lấy lại vóc dáng gọn gàng sau sinh khiến mẹ ngại ngần trong việc lựa chọn các thực phẩm cho mỗi bữa ăn hàng ngày.
Vậy có loại thực phẩm nào cân bằng giữa việc gọi sữa về lại giúp mẹ giảm cân hiệu quả không? Dù không nhiều thực phẩm giúp mẹ vừa giảm cân vừa lợi sữa nhưng thực tế vẫn có nhé, mẹ ơi.
Chè vằng
Chè vằng có công dụng tuyệt vời trong việc gọi sữa về và giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng. Chè vằng không chỉ hỗ trợ kích thích tuyến sữa sản xuất nhiều sữa hơn mà còn giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng viêm tắc tuyến sữa phổ biến.
Chè vằng hỗ trợ kích thích tuyến sữa sản xuất nhiều sữa hơn lại còn giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng viêm tắc tuyến sữa
Flavonoid, ancaloid, glycozid đắng là 3 loại hợp chất cực kỳ quý giá có trong cây chè vằng giúp vết thương ở mẹ sau sinh chóng lành, chữa trị các bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Chưa dừng lại ở đó, chè vằng còn có tác dụng co bóp tử cung, tống xuất sản dịch ra ngoài một cách nhanh chóng.
Làm chè vằng như thế nào? Mẹ chọn khoảng 50-100 gram chè vằng khô, đun chỗ chè vằng này với 2 lít nước đến khi sôi và uống trong cả ngày. Mẹ nên uống chè vằng lúc vẫn còn âm ấm để đạt hiệu quả giảm cân lợi sữa tốt nhất, mẹ nhé.
Ngũ cốc
Với mẹ sau sinh muốn giảm cân thì không thể bỏ qua ngũ cốc vì hàm lượng chất béo trong ngũ cốc vốn thấp lại chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu gọi sữa về giúp mẹ. Chất xơ, axit folic và vitamin nhóm B dồi dào trong ngũ cốc giúp mẹ sau sinh giảm cân, lợi sữa hiệu quả. Mẹ có thể uống 1 ly ngũ cốc khoảng 300 ml vào mỗi sáng, thêm 3 muỗng bột ngũ cốc để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ngũ cốc chứa hàm lượng chất béo trong ngũ cốc vốn thấp lại chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu gọi sữa về giúp mẹ
Một trong những lưu ý khi dùng ngũ cốc là mẹ nên hạn chế tinh bột trắng, đường để đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Mè đen
Không nhiều người biết đến lợi ích giảm cân, lợi sữa của hạt mè đen (vừng đen_ đối với mẹ sau khi sinh bé. Trong mè đen chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, lipid, canxi, sắt, phốt pho, axit folic, vitamin E, chất béo chưa bão hòa.
Muốn giảm cân lợi sữa với mè đen, mẹ có thể nấu cháo mè đen với thịt bò, thịt nạc hay hầm với củ (mẹ nên rang mè đen rước khi nấu cháo) để dùng thường xuyên sau khi sinh bé vừa giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn hằng ngày lại vừa thúc đẩy quá trình giảm cân cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bé cưng.
Gạo lứt
Vốn nổi tiếng là thực phẩm tốt cho da, tim mạch, gạo lứt còn gây bất ngờ khi nằm trong danh sách thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân, lợi sữa. Trong gạo lứt có chứa nhiều dưỡng chất nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 có tác dụng trong việc thanh lọc cũng như bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.
Mẹ nên rang nguyên hạt gạo lứt đến khi dậy mùi thơm thì cho vào hũ thủy tinh và dùng.
Mẹ có thể dùng gạo lứt pha với nước sôi để uống tương tự trà, có thể dùng thay cho nước lọc, mỗi ngày mẹ 3 lần uống như thế sẽ cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân, lợi sữa. Mẹ cũng có thể dùng gạo lứt để nấu cơm thay gạo thường mẹ vẫn ăn.
Yến mạch
Protein và chất xơ hòa tan có nhiều trong yến mạch có tác dụng giúp mẹ no lâu từ đó hiệu quả giảm cân sau sinh sẽ được như ý muốn của mẹ. Chưa kể là trong yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng không kém khác là carbohydrate, vitamin nhóm B, canxi, mangan, phốt pho, kẽm, sắt, … phù hợp với những bà mẹ đang cho con con bú.
Yến mạch chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho mẹ đang cho con bú
Muốn gọi sữa về, mẹ có thể kết hợp yến mạch pha nước ấm và mật ong. Muốn con thông minh mẹ có thể nấu cháo yến mạch cá hồi.
Mẹ sau sinh nào cũng mong có nhiều sữa cho con nhận được nguồn dưỡng chất tốt nhất. Chính vì thế đôi khi mẹ hy sinh luôn việc lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ chăm chăm vào việc ăn các thực phẩm lợi sữa cho con. Tuy nhiên, mẹ có thể vừa giảm vừa lợi sữa chỉ nhờ các loại thực phẩm vàng.
Lựa chọn thực phẩm thông minh vừa lợi cho con vừa tốt cho mẹ là bí quyết giúp mẹ tận hưởng khoảng thời gian sau sinh tràn trề sức sống.
